Der kleine Raum zwischen übrig gebliebenen Halloween-Süßigkeiten und Thanksgiving-Füllung und -Soße bietet die Möglichkeit, Ihren Darm zu unterstützen, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen und Ihren Körper auf den nächsten Ansturm vorzubereiten.
1. Reduzieren Sie den Koffeingehalt
Koffein ist ein starkes Diuretikum, das die Leber belasten und die Nebennieren belasten kann. Probieren Sie ein Morgengetränk, das die Immunfunktion stärkt, Giftstoffe beseitigt und die Zellen mit Feuchtigkeit versorgt: Lassen Sie die geschnittene Ingwerwurzel in heißem Wasser köcheln und fügen Sie dann Kurkuma und Zitronensaft hinzu, um ihre entzündungshemmende und leberunterstützende Wirkung zu erzielen. Oder tauschen Sie Kaffee gegen Tee (oder mindestens eine Tasse Kaffee gegen eine Tasse Tee). Es enthält weniger Koffein und ist reich an schützenden Polyphenolen.
2. Stärken Sie Ihr Mikrobiom mit Probiotika
Bereiten Sie Ihren Darm mit einer täglichen Dosis Probiotika auf schwere Feiertagsmahlzeiten vor. Die Stärkung Ihres Mikrobioms im Voraus kann vor Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Verstopfung schützen. Studien zeigen, dass nützliche Bakterien die Stimmung und Energie beeinflussen, die Fähigkeit des Körpers zur Selbstentgiftung unterstützen und dabei helfen können, den Appetit zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf probiotikareiche Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Tempeh und Joghurt. Und nehmen Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel. Suchen Sie nach fermentierten Formen, die auch Präbiotika und Postbiotika enthalten – heilende Verbindungen, die die Immunfunktion stärken und Darmentzündungen reduzieren.
3. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffe
Reichlich Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Samen und Hülsenfrüchten halten Ihren Dickdarm in Bewegung und helfen dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Kidneybohnen und geriebenen Rosenkohl in den Salat geben; Snack mit Himbeeren oder Brombeeren; Brokkoli und Eichelkürbis zu Suppen hinzufügen; Oder essen Sie zum Frühstück eine gebackene Süßkartoffel mit Kokosöl.
4. Hydratieren Sie den ganzen Tag
Wasser ist für den Transport von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfallstoffen von entscheidender Bedeutung. Sie brauchen mehr als Sie denken: Teilen Sie Ihr Gewicht durch zwei, um die Anzahl der Unzen Wasser zu ermitteln, die Sie täglich trinken sollten. Bewahren Sie eine Flasche mit gefiltertem Wasser (keine Plastikflasche) in Ihrem Auto und auf Ihrem Schreibtisch auf, um eine ständige Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Mischen Sie Cranberrysaft dazu, um Ihre Leber zu stimulieren und einer Ansammlung von Bakterien in Ihrer Blase vorzubeugen. Oder machen Sie einen schwachen grünen Tee, den Sie den ganzen Tag über trinken können. Es ist reich an Antioxidantien und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kaffeegewohnheit sanft loszuwerden.
5. Dehnen Sie Ihren Körper
Fördern Sie die Durchblutung und stärken Sie Ihre Verdauungsorgane und Ihr Lymphsystem durch tiefes Dehnen. Yin Yoga konzentriert sich auf lange, luxuriöse Dehnübungen, die die Meridiane – Energiebahnen im Körper – stimulieren und Stress reduzieren. Die Dehnungen und Drehungen in jeder Form des Yoga massieren die inneren Organe und verbessern die Lymphfunktion. Und Studien zeigen, dass Yoga-Meditationspraktiken Stress abbauen und Entzündungen reduzieren.
6. Reduzieren Sie Blähungen durch Nahrungsmittel
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die das Aufblähen des Bauches reduzieren und die Entgiftung unterstützen:
- Grapefruit reduziert den Appetit und regt den Stoffwechsel an. Es enthält Nootkaton, eine Verbindung, die nachweislich Bauchfett reduziert.
- Spargel enthält Asparagin, eine Aminosäure, die hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren.
- Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Sellerie, Gurke, Melone und Tomaten spenden dem Körper Feuchtigkeit und fördern die Reinigung. Mischen Sie sie in Salaten oder fügen Sie sie Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu.
7. Versuchen Sie es mit Trockenbürsten
Trockenbürsten stimuliert das Lymphsystem, hilft, Wasser durch den Körper zu transportieren und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus der Haut. Verwenden Sie direkt vor dem Duschen eine Bürste mit weichen Borsten, um Ihren Körper leicht zu bürsten. Beginnen Sie mit Fingern und Zehen und bewegen Sie sich 3–5 Minuten lang in Richtung Ihres Herzens. Anschließend duschen Sie abwechselnd sehr warmes und kaltes Wasser – jeweils 30 Sekunden lang –, um die Durchblutung weiter anzukurbeln und die Lymphe zu bewegen. Oder nehmen Sie ein warmes Bittersalzbad, um die Entgiftung weiter zu fördern.
8. Besorgen Sie sich einen Vorrat an Detox-Kräutern
Halten Sie eine Vielzahl von Kräutern bereit, die die Gesundheit von Leber, Nieren und Darm unterstützen, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag. Es wird angenommen, dass Rotklee und Petersilie dabei helfen, Abfallstoffe aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Brennnesseln unterstützen die Nieren- und Leberfunktion; Klette hat antimikrobielle Wirkung und wirkt als sanftes Diuretikum; und Mariendistel schützt die Leber und hilft, Giftstoffe und Stoffwechselabfälle zu entfernen. Suchen Sie nach einzelnen Kräutern in Kapseln, Tinkturen oder Tees oder nach Kombinationsformeln, die die allgemeine Entgiftung unterstützen.
9. Giftstoffe ausschwitzen
Durch das Schwitzen werden Giftstoffe aus dem Körper über die Haut transportiert. Versuchen Sie es in der Sauna oder im Dampfbad oder bewegen Sie Ihren Körper: Starke körperliche Aktivität fördert die Schweißbildung und regt die Bewegung der Lymphflüssigkeit an (außerdem hilft sie bei der Fettverbrennung, dem Hauptspeicher für Giftstoffe). Schneeschuhwandern, Langlaufen oder auch eine ausgedehnte Wanderung durch die winterlichen Wälder können helfen, den Körper zu entgiften und den Geist zu klären.
10. Verbessern Sie Ihre Frühstücks-Smoothies
Verzichten Sie auf die zuckerhaltigen Früchte in Ihrem Morgenmixer und probieren Sie einen Smoothie auf Basis von entgiftendem Gemüse. Probieren Sie Spinat, Grünkohl, Sellerie, Rüben, Karotten und Gurken. Sie sind alle reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Zellen beim Entgiftungsprozess unterstützen und Entzündungen bekämpfen. Fügen Sie eine Handvoll gemahlener Chia- oder Leinsamen hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten.
11. Entkleiden Sie sich im Voraus
Entgiften Sie Ihr Nervensystem vor den Feierlichkeiten mit adaptogenen Kräutern, die die natürlichen Stressbewältigungssysteme des Körpers unterstützen. Ashwagandha reduziert nachweislich Stress und Ängste um bis zu 57 Prozent. Rhodiola, Schisandra, heiliges Basilikum und Maca sind weitere gute Optionen. Nehmen Sie sie als Kapseln oder Tee ein oder geben Sie einen Tropfen Tinktur in Ihren morgendlichen Smoothie.
12. Überdimensionieren Sie Ihre Salate
Bereiten Sie eine Mahlzeit pro Tag zu, eine große Schüssel mit rohem Gemüse; Sie sind reich an Ballaststoffen und voller Antioxidantien, Enzyme und Verbindungen, die die Entgiftung fördern. Konzentrieren Sie sich auf bitteres Gemüse wie Löwenzahn, Brunnenkresse, Chicorée und Endivie, um die Leberfunktion zu unterstützen. Kreuzblütler wie Kohl, Grünkohl, Rucola, Rosenkohl und Radieschen hinzufügen; Sie sind reich an krebsvorbeugenden Glucosinolaten, die dabei helfen, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Streuen Sie Kürbiskerne und Hanfsamen darüber, um Ballaststoffe und gesunde Fette zu erhalten. Und würzen Sie Ihren Salat mit einer entgiftenden Mischung aus Apfelessig, Cayennepfeffer, Olivenöl und Knoblauch.
13. Schlafen Sie mehr
Tiefer, erholsamer Schlaf ist für die Leberfunktion und die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung, und chronischer Schlafmangel ist mit Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Eine aktuelle Studie legt außerdem nahe, dass Schlaf das Gehirn von schädlichen Molekülen befreit, die mit Neurodegeneration verbunden sind. Wenn Sie sich nachts hin und her wälzen, können natürliche Schlafmittel helfen. Versuchen Sie es mit Melatonin, Passionsblume, Baldrian, L-Theanin, Tryptophan oder Magnesium.
14. Verwenden Sie natürliche Haushaltsreiniger
Haushaltsreiniger, Weichspüler, Duftkerzen, Lufterfrischer, Duftstoffe und Lotionen können Parabene, DEA, Phthalate und andere toxische endokrine Disruptoren enthalten – Verbindungen, die die normale Funktion des endokrinen Systems beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Werfen Sie Ihre herkömmlichen Reinigungsmittel und Körperpflegeprodukte weg und suchen Sie nach natürlichen Versionen auf pflanzlicher Basis, die mit reinen ätherischen Ölen parfümiert sind.
Geschrieben von Lisa Turner für Better Nutrition und rechtlich lizenziert durch die Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Lizenzfragen an legal@getmatcha.com.